ile serii

[...] by moj organizm nabral ponowenie mocy i zregenerowal sie po 6 miesiacach ostrego treningu. moje pytanie to: w jaki sposob powieniem to zrobic jak bardzo zmniejszyc ciezary, ile serii wykonywac i jakie ewentualne suplementy moge zastosowac. jak dlugo powinienen trwac trening rzezbiacy i po jakim czasie moge wrocic do dalszego budowania masy i [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem(biceps) 4.Pompki w podporze tyłem(triceps) 5.Przysiady ze sztangą na barkach(nogi) 6.Skłony w leżeniu płasko(brzuch) 7.Martwy ciąg(grzbiet) 8.Wspiecia na palce w staniu(łydki) Mam jeszcze pytanie ile serii mam wykonywać i czy 3 dni w tygodniu ćwiczeń starczy oraz czy codziennie mam wykonywać te same ćwiczenia?

[...] ławkę do brzuszków hantle i atlas z wyciągiem dolnym i górnym oraz wypych i rozpieptki.suplementy jakie posiadam to gainer 737 kretyNe i bcaa. Prosił bym o ustalenie planu treningowego na 3 dni w tygodniu ile serii, powtórzeń, i jakie obciążenie prosił bym o rozpisane tego szczegółowo i jakieś konkretne rady.max na klatę to 65KG. Z góry dziękuję

[...] talerzy, dopiero zaczynam. Jaką polecacie dietę? Przejrzałem kilka tematów, ale we wszystkich prawie są jakieś kalorie węglowodany itd., a ja się na tym nie znam. Chciałbym po prostu wiedzieć co jeść. Z tego co czytałem jestem ektomorfikiem. Jakie polecacie ćwiczenia na początek? I ile serii żeby się nie przemęczyć ale żeby mięsnie się rozwijały.

[...] Co wy na to? Prosiłbym również bardzo o napisanie ćwiczeń na te partie mięśni. Nie chce linków chce aby ktoś doświadczony rozpisał mi trening w domu. Czyli w jakie dni dane partie mięśni i jakie na to ćwiczenia po ile serii. Chce mieć rozpisane to z głową bo póki co ćwiczyłem wszystko na raz. Prosze nie wysyłać mi linków. z góry dzikekuuuje :)

[...] na klate? Masowy, zeby ja jaknajbardziej wymeczyc? Plaska? Wyciskanie hantlami/ sztanga? Skos w dol? Skosy w gore? Rozpietki hantlami+ na linkach? Baterfly? porecze? Jak? ile serii? na czym? sorry pogubilem sie! Nie karzcie mi szukac!! :) PROSZE O POMOC... Poprosze o powazne potraktowanie mojej osoby :) Ja to widze tak: Skos w dol 4x8-12 [...]

a więc tak , jestem dość ograniczony co do treningu przez kontuzję kręgosłupa ( wypuklina L5/S1) , nie jestem początkujący wiedza i trochę doświadczenia jest . Przechodząc do konkretów kombinuję jak zwiększyć masę ud za pomocą ćwiczeń które mogę wykonywac a mianowicie prostowanie nóg w siadzie i uginanie nóg w leżeniu . Ile serii zastowować , [...]

[...] w dni nietreningowe ide na muay thai, wiec troche areobow mam mimo to celem jest masa. Chcialbym sie teraz za HST wziac i w sumie pytanie mam takie jak robie cwiczenia to ile serii np. wyciskania 2*15 , 3*15 , 1*15... I czy przy moim planie wysilku jest szansa na jakis przyrost masy ? Moze zwiekszyc dawke bcaa TST stosuje i 26g dziennie. Dieta [...]

Niedlugo koncze A6W. Celowo chcialem wzmocnic miesnie aby potem inne cwiczenia na kaloryfer byly dla mnie latwiejsze. Otoz czy moglby ktos napisac jakie cwiczenka po ile serii itp robic aby ladnie wyrzezbic brzuch? A6W troche dalo ale ja chce miec piekny kaloryfer :) poprostu konkretne cwiczenia co i jak i tyle powtorzenia sam moge dopasowac juz [...]

[...] - kulturysttka.pl/atlas i robilbym po jednym na kazda partie): 1. cos na klatke 2. cos na plecy 3. cos na uda 4. cos na barki 5. cos na bic 6. cos na tric tylko nie wiem ile serii mam ktorego cvwczenia wykonywac i czy to ma byc jedno naciagniecie i przytrzymanie w takiej pozycji dluzej? czy mozne np 10 krotkich powt? mam to robic obwodowo czy [...]

Zaczynam Redukcje :) 4200 kcal , 97kg Od poniedziałku chce lecieć FBW 4x w tyg. Jaka ilość powtórzeń i ile serii ? Na redukcji czyli żeby wyrzeźbić mięśnie podobno powinno być dużo powtórzeń + izolacyjne ćwiczenia. Czy to nieprawda? Bez ćwiczeń izolowanych ? I powtórzenia według uznania ? A WL ?x? UGINANIE RAMION x?x OHP x?x FRANCUZ x?x [...]

[...] dla ich zdrowia, żeby nie pogarszać stanu, a i może go poprawić. Teraz mam problem - w którym miejscu treningu je dać (ćwiczę FBW 3x w tygodniu)? - na początku - na końcu - przed wyciskaniami (ława/żołnierskie) - po wyciskaniach (ława/żołnierskie) Oraz ile serii wykonywać? W kwestii powtórzeń to wiem, że wyższe zakresy (12-15? będzie git?)

Witam. Tak jak w temacie, chcialbym wyjasnic pewna sprawe, ktora nie sa dla mnie oczywista. Pierwsza z nich jest laczenie HIIT-a z cwiczeniem nog na silowni. HIIta wykonuje 2 razy w tygodniu ( nie na prostej, lecz sprint jest wykonywany pod wzniesieniem, i to sporym), a jak wiadomo trening ten angazuje w bardzo duzej mierze miesnie nog, a co za [...]

kurde cwicze na tej silowni i cwicze i marne efekty powiedzcie mi czy dobrze cwicze. robie teraz sile i mase i robie tak ze np w poniedzialek mam klate, triceps i biceps to cwicze klate, pozniej biceps i pozniej triceps (bic i tric superserie) nie wiem czy to sie cwiczy ze najpierw klata klata klata i pozniej biceps biceps biceps czy klata biceps [...]

[...] i tylko 70kg wagi. Czyli co tu nie ukrywać średniego wzrostu człowieczek z Oświęcimia. Jakie ćwiczenia proponujecie i jakie odżywki i dietę na maksymalnie możliwy przyrost masy i siły mięśniowej? Chodzi mi bardziej o to ile serii i powtórzeń przy tak małych ciężarach... Dziękuję z góry za odpowiedż.

[...] dostepu do hantli ciezszych niz 26 kg) Push 1 WL 3s. 6-8 Gilotyna skos 30 stopni Smith - 3s. 8-10 - nigdy nie robiem tego cwiczenia Push 2 Wyciskanie skos sztange - 3s. 6-8 Chest dips 3s. 8-10 Ujdzie czy chvjowo rozkminilem? Aha, ile serii w PP dac? Bo rozne juz zdania czytalem. Pzdr. Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2012-12-23 06:24:46

[...] ławka i sporo dociążenia.Moim celem jest masa .Mam 18 lat już rok amatorsko ćwiczę ( tak jak mi się widziało) . Mam do zaplanowania 4 dni . Proszę o jakiś Plan treningowy pod te moje wyposażenie.Kiedy co ile serii itp. Nie wiem czy podałem wszystko co trzeba do ułożenia takiego planu jak by co piszcie co uzupełnić. Z góry dzięki za odpowiedzi.

Jak oceniacie ten trening, czy jest on dobry na mase ? Chce ćwiczyć wszystkie mieśnie 1 dnia (FBW) , Jakie ćwiczenia stąd wyrzucić a co dołozyć, i ile serii/powtórzen tych cwiczen robic? Zastosować progresje cięzaru ? (tzw. Coraz mniej powtórzeń a wiekszy cieżar czy zmniejszac ciezar a dozucac wiecej powtorzen) . A może ktoś mi poleci coś innego ? [...]

Tak jak w temacie, przedstawiam 4 dniowy plan treningowy na MASE! Każda partia ćwiczona 1 raz w tygodniu! Napiszę ile serii na każdą partie bo rozpiska za dużo czasu by pochłonęła! Chodzi mi bardziej o to czy dobrze dobrane są partie ciała (analogicznie z sobą ćwiczone)! Wszystkie uwagi i spostrzeżenia proszę pisać! Wtorek: klata-16 ; triceps-12 [...]

[...] i robię tam jakieś ćwiczenia, tzn. wtorek - plecy, nogi; czwartek - biceps, barki; piątek - klatka, triceps. Większość ćwiczeń robię w systemie 3x10, ale teraz chciałbym jakoś na poważnie zająć się rzeźbieniem, żeby do wakacji jakoś to wyglądało. Mógłby mi ktoś doradzić po ile serii i powtórzeń robić, itd? Proszę o pomoc, i z góry dzięki :)